לישון חכם

הכל על שינה חכמה

היכולת שלנו ליהנות משנת לילה איכותית מושפעת ממספר משתנים, כאשר אחד מהם הוא המיטה עליה אנחנו ישנים.

אז, איך ישנים חכם?

דואגים לפלטפורמה אידאלית לשינה מושלמת
כדי ליהנות משנת לילה איכותית, אנחנו ממליצים לישון על מיטה המספקת איזון מושלם בין תמיכה יציבה ונוחות אולטימטיבית, מיטה המאפשרת לעמוד השדרה לנוח ללא לחצים.

יועצי השינה שלנו ישמחו לסייע ולהתאים לכל אחד ואחת מכם את המיטה האידאלית, שתספק את התמיכה המדויקת ותעניק לכם שנת לילה חלומית, לילה אחר לילה.

אתם מוזמנים לבקר במתחם ה-SLEEP SPA שלנו

מכינים את הגוף לשינה
אנחנו ממליצים לפתח שגרה קבועה טרם שעת השינה כדי להקל על הנפש שלכם.
התחילו כחצי שעה לפני השינה, קחו את הזמן ובצעו את הדברים שאתם בדרך כלל עושים לפני השינה, ברוגע. אתם צריכים להאט את הגוף, להרגיע את הראש, לנקות אותו ממחשבות כך שתלכו למיטה שלווים.

יוצרים סביבת שינה נכונה
חדר השינה צריך להיות כהה, זהו גורם המפעיל את שחרור הורמון השינה ברמות גבוהות יותר. חכם יהיה להשקיע במיטה גדולה מספיק על מנת שתוכלו להתמתח, להסתובב ולשנות תנוחות מבלי ליצור מגע עם שוליה. מערכות הקפיצים הייחודיות של הסטנס מבודדות את השפעת התזוזה, כך שאם בן או בת הזוג שלכם מרבים לזוז במהלך השינה, תוכלו לישון בשקט וללא כל הפרעה.

ממזערים רעשים
בזמן השינה, כל אדם חווה התפרצויות של פעילות מוחית בתדירות גבוהה. אותן התפרצויות מייצרות דבר הנקרא "צירי שינה".
הצירים הללו חוסמים רעשים או מידע חושי אחר במהלך השינה ובזכותם אנחנו יכולים לישון בשקט.
אבל, וזה אבל גדול, ככל שאנחנו מתבגרים, אנחנו מייצרים פחות ופחות מהצירים הללו וזאת הסיבה בגללה אנחנו הופכים לרגישים יותר לרעשים בסביבת השינה ומתעוררים בתדירות גבוהה יותר מבעבר.

כדאי ליצור סביבת שינה שקטה, לנסות להשתמש באטמי אוזניים או במקרים קיצוניים יותר, למצוא פתרון בידוד אקוסטי.

לא הולכים לישון רעבים
כדי לבנות ולחדש את עצמו, הגוף זקוק לדלק, והדלק שלנו כבני אדם הוא אוכל.
לרעב ישנה השפעה שלילית על יכולתו של המוח להיכנס למצב רגוע, וכך קשה לו להיכנס אל תהליך ההירדמות בצורה חלקה. 
כוס חלב חם או ארוחה קלה יעזרו לגוף שלכם בתהליך ההירגעות ויסייעו לקדם שינה.

נמנעים מקפאין, אלכוהול וניקוטין
רמת קפאין גבוהה לא רק תקשה על תהליך ההירדמות, אלא עשויה גם לגרום להתעוררות במהלך הלילה או מוקדם מאוד בבוקר.
שימו לב, גם אלכוהול וניקוטין נמצאו אשמים בהפרעות שינה, הם גורמים להפחתת מחזורי השינה NREM ו-REM.

יוצרים שגרה
גוף האדם מגיב היטב לתבניות ודפוסים קבועים ואפשר לראות זאת בשגרת השינה לכם.
נסו לבסס דפוסי שינה, ללכת לישון בשעה קבועה ולהתעורר באותה השעה בכל בוקר.
שגרת שינה קבועה תעזור לגופכם לייעל את הקצב המעגלי שלו, אם תיצמדו לדפוס קבוע של ערות ושינה, הגוף והנפש שלכם יודו לכם על כך.

קמים בבוקר ופוצחים בפעילות גופנית
לישון ולהתעורר בשעה קבועה זה לא מספיק, חשוב שתשימו לב למה שאתם עושים ברגע התעוררות, כי זה ישתלם לכם בסופו של דבר.
מחקרים מראים כי התהליכים בגוף מתייעלים כאשר הוא מופעל מיד לאחר ההתעוררות.
תרגילים קלים להמרצת הדם או הליכה מהירה בחוץ יעשו רק טוב לגוף שלכם ובמהרה תגלו שאתם משתוקקים להתעורר בבוקר, כמעט כמו שאתם משתוקקים ללכת לישון בלילה.

משתמשים בטקטיקת ההסחה
כולנו מכירים את הלילות האלו, כל המחשבות מתרוצצות בראש, פתאום חושבים על הישיבה מחר, על הגשת הדו"ח בעבודה, על הסידור לילדים ואז...לא מצליחים להירדם.
קומו מהמיטה ותשתמשו בטכניקת ההסחה, תעשו משהו כדי להסיט את המחשבות, לנקות את הראש ולהרגיע את המוח.

יש מקרים בהם צריך להתייעץ עם רופא
אם אתם סובלים מנדודי שינה או מתקשים להירדם באופן מתמיד, יתכן שביקור אצל הרופא יכול לעזור לכם. ישנן סיטואציות בהן רופא יכול לסייע ולעזור להתגבר על הקשיים בהירדמות ובשינה לא איכותית.